每晚睡前和清晨醒来，我都会躺在被窝里冥想片刻。每次，我心中都会重复同样的话语。那段话有点长，大意如下：

希望自己幸福，希望苦恼和难过都消失。希望愿望成真，希望悟得光明。

希望与我亲近的人幸福，希望与我亲近的人苦恼和难过都消失。希望与我亲近的人愿望成真，希望与我亲近的人悟得光明。

希望万物生灵幸福，希望万物生灵的苦恼和难过都消失。希望万物生灵愿望成真，希望万物生灵悟得光明。

希望我讨厌的人幸福，希望我讨厌的人苦恼和难过都消失。希望我讨厌的人愿望成真，希望我讨厌的人悟得光明。

希望讨厌我的人幸福，希望讨厌我的人苦恼和难过都消失。希望讨厌我的人愿望成真，希望讨厌我的人悟得光明。

最后，再次希望万物生灵幸福。

一开始很难记住，不过一旦记住了就非常简单。尤其在最初那段时间，我不太希望我讨厌的人和讨厌我的人得到幸福。不过，现在我已经毫无抵触了。

这是斯里兰卡出生的阿鲁老和尚提倡的冥想法。我与他相遇在十多年前，当时一个熟人向我推荐了阿鲁老和尚的书，我才知道了这个冥想法。

我认为，这个冥想法好就好在先祈祷自己的幸福。若自己不幸福，就无法让他人得到幸福。我还认为，试图让他人得到幸福这种想法本身就出于傲慢。可是，如果在自己的幸福延长线上能够找到他人的幸福，我就觉得格外美好。

阿鲁老和尚说，佛教并非宗教，而是心灵的科学。或许可以说，那是帮助人们更舒适地生存下去的指南书。自从在日常生活中开始冥想，我渐渐觉得人生越来越快乐了。有兴趣的人请务必尝试。